Dia de pesagem

A quinta chegou e a pesagem dessa semana mostrou -500g!!

 

Yes, 1/2 kg a menos neste corpitcho!!

 

Tô chegando perto da minha primeira meta que é pesar 72Kg! Tracei metas curtas e razoáveis, porque é assim que eu me sinto estimulada. Quarta que vem eu vou viajar e pretendo me cuidar pra não esculachar meus resultados, torçam por mim!

Vamos lá galera, estamos quase em abril, bora pegar firme nessa RA e mandar os quilinhos extras para o espaço! Vamos fazer de 2014 o ano da nossas conquistas!!!

Beijos pra todxs e "que a força esteja com vocês"!!!!

 

Uma escapadinha de leve!!

Sem muitas novidades!!

O fim de semana passou e eu dei uma escapadinha, mas foi bem de leve!! Aniversário de uma amiga que preparou uma lasanha vegetariana maravilhosa, exclusiva para mim, como negar?!! A verdade é que eu não tenho mais jantado comidas pesadas, fico sempre na saladinha, sopinha, omelete de claras... mas a lasanha, estava dos Deuses!! Mas me contive, comi um pedaço e pronto, acho que o estrago não foi tanto! Estou muito feliz comigo mesma, ando tendo muita força de vontade para controlar meus impulsos alimentares. Na verdade, não sei o que se passa, quase não tenho tido compulsões ou emergências (leia-se desespero pra comer!!). Tô comendo direitinho, nas horas certas e não to sentindo nem fome nem desejos!! Coisa boa né?!! Vou aproveitar porque essa sensação é rara!!

Ontem fiz pizza em casa para os filhotes! Com medo de cair na tentação e enfiar o pé na jaca, preparei uma pizza especial para mim: uma omelete feita com duas claras, coberta com molho de tomate caseiro, fatias de tomate com orégano e azeite e duas fatias de queijo branco light...ficou 10, nem liguei de servir a outra pizza calórica para a family! Tô ou não podendo?!! Kkkkk!!

Mudando de assunto, semana que vem vou viajar para um lugar maravilhoso, que fica no NE, com o maridox e os filhotes!! Serão só 5 dias, mas já dá pra recarregar as baterias!! Depois conto mais!!

Beijo

Stress X oxitocina

Gente, acabei de ler um post super interessante e vim compartilhar com vocês!
O blog é da Fernanda Ferreira ( casadasaudenatural.blogspot.com.br ) ; ela fala sobre saúde e bem estar, vale a pena conferir!!

"Não tenho duvida de que fomos feitos com tudo, para podermos produzir tudo e para que dessa forma possamos usufruir o melhor de tudo.

A maior parte daquilo que sentimos, é reflexo de reações químicas e hormonais que existem no nosso corpo e uma das grandes intervenientes é a OXITOCINA.

A Oxitocina é uma hormona produzida no hipotálamo e liberada no sangue através da glândula pituitária.

Está presente no momento mais importante para a mulher que é na altura do parto, mas também interage nas nossas emoções e nos nossos relacionamentos.

É a hormona do Bem-estar...da Felicidade.

Quanto mais Oxitocina produzirmos, melhor somos capazes de lidar com os aspetos stressores da vida, ou seja dentro de nós esta hormona combate o stress, reduz a pressão arterial e diminui a ansiedade e os medos, ajuda nosso organismo a recuperar a homeostasia e desta forma nosso sistema imunitário se restabelece.

Ela mantém nosso coração em forma.

Todos temos que querer aumentar nossos níveis internos de oxitocina, para que o Mundo fique mais "cor-de-rosa", no fundo ele já é, só temos de o olhar com os olhos certos.

Como Estimular a Secreção de Oxitocina?

A natureza não falhou e criou muitas formas de fazer com que nosso organismo segregue a Oxitocina:

- Através do ato sexual prazeroso.

- Com caricias, com mimos, com afeto.

- Com massagem ( 15 minutos de massagem aumenta os níveis de oxitocina).

- Dar festas ao animal de estimação ( o cão não é só o nosso melhor amigo, é um grande amigo da Oxitocina).

- Praticar ioga, meditação ou exercícios respiratórios.

- Cantar, cantar em grupo, sozinho com o seu cantor preferido...

- Sentir emoções positivas, como apaixonar-se, receber um premio, participar numa iniciativa...

Tudo aquilo que estimula os nossos sentidos de uma forma prazerosa potencializa a produção de Oxitocina.

No entanto, tudo está ligado e interdependente e por isso não podemos ter défice de Vitamina C - o que se resolve aumentando a ingestão de frutas e verduras em seu estado natural.

Percebemos assim, que podemos ser mais felizes e mais saudáveis, se nos tocarmos mais, se nos abraçarmos mais, se olharmos nos olhos de quem nos é querido..."

 

Bom né?!! Beijo e bom fim de semana pra todxs!!

Dia de pesagem

 

Gente, mandei embora mais um pouquinho de peso!! Subi na balança hoje e:

- 0,600 g !!

 

Ehhhhhhhh!!!!!!!!!!

Sei que comparado com a semana passada, quando eliminei 1,600 kg, a perda dessa semana fica parecendo pequena, mas já são mais de 2 kg em duas semanas ... show!! E talvez eu teria perdido até mais se não estivesse tomando antiinflamatório, quem sabe?!  Ainda bem que acabou, tomei o ultimo ontem!! De qualquer forma estou super feliz, e um pouquinho mais perto da minha primeira meta, que é conseguir chegar nos 72 kg!

 

 

Minha alimentação, até agora, foi assim:

 

Café da manhã: tapioca com queijo branco, leite de soja com nescafé e uma colher de sopa de Goji berry.

Lanche: 6 mini cookies sem glútem e café

Almoço: salada de alface, cenoura, beterraba e brócolis cozido (com óleo de linhaça), três colheres de arroz integral 7 grãos e proteína de soja refogada com tomate

Até agora já tomei 1L de água e duas xícaras de chá verde

Pretendo lanchar uma fruta e jantar salada com omelete de claras.

 

Estou feliz com o meu desempenho e orgulhosa da minha conquista!!

Beijo pra todxs e obrigada pela força nos comentários, eu adoro!!!

 

 

 



É segunda, vamos fazer uma semana diferente?!!

 

 

Segundona chegou e com ela o gás pra tocar a dieta pra frente!! Pois é, quem jacou no fim de semana, a hora é essa! E quem se manteve firme, parabéns, aí vem mais uma semana para fazermos boas escolhas alimentares e manter o foco!!

O meu fim de semana foi muito bom! Na verdade não fiz quase nada, mas o quesito alimentação foi nota 10!! Continuo tomando antiinflamatório por conta da lesão na perna e me sinto um pouco inchada, mas é só até terça, quando então tudo deve voltar ao normal...assim espero!!

Minha proposta para essa semana é sairmos da toca, andarmos um pouco a pé, sentir a natureza e o mundo a nossa volta, tomar um solzinho e repor a vitamina D, que está cada vez mais em baixa!!' Eu sei que pra quem trabalha o dia todo, a vida fica meio corrida e nem sempre dá pra "curtir a natureza", mas pode ser uma voltinha a pé na quadra de casa, do trabalho, observando as árvores, as flores, o céu! A quanto tempo você não faz isso? Relaxar um pouco a mente e tomar um sol faz muito bem pra saúde!

E aí, vai ficar entocado em casa vendo o mundo na tv, ou vai se propor a fazer uma coisa diferente e sair um pouco?!!

Quando posso, eu adoro caminhar na praia, tomar banho de mar e também levar os filhotes no parque botânico !! E você, o que é que te motiva a sair da toca?!!

Um ótima semana para todas(os)!!

Engordei ou estou inchada?

Subi na balança hoje e meu peso subiu. Fiquei bastante aborrecida porque tenho feito tudo direitinho, mesmo! E ontem foi um dia exemplar ... então como pode?!! Procurei alguma coisa na internet sobre antiinflamatórios, que estou tomando a dois dias por conta de uma lesão na perna, e achei esse texto no site bancodesaude.com.br, olhem só:

 

Retenção Hídrica

                          

 Engordei ou estou inchada?
Você faz a sua parte, fica de olho na alimentação e na atividade física, e quando chega a hora de subir na balança, vê que está mais pesada. Se a surpresa vem acompanhada de barriga inflada, pés e pernas pesadas e aquela sensação de corpo inchado.Você deve estar retendo líquido.
O problema pode ter várias causas. “O edema (ou inchaço) normalmente é resultado da oscilação hormonal ou da alimentação desequilibrada”, “Mas também pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireóide, que atrapalham a diurese”, completa. Ou seja, o mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser aliviado – e até evitado – com mudanças simples de hábitos.
Na TPM você fica “inchada’?
Isso acontece devido uma alteração nos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios femininos que, quando em alta, tendem a reter líquidos no corpo e dificultar a eliminação”, , Por isso é que você sente os seios pesados e doloridos e a barriga inchada nesse período., Nas duas semanas que antecedem a menstruação, é normal a balança acusar em média 2 quilos além do peso normal, que, se forem causados pela retenção hídrica, vão embora naturalmente. Uma dica é pedir para o seu médico prescrever um suplemento em cápsulas à base de cálcio, manganês, magnésio e ácido gamalinoleico, substâncias que ficam reduzidas no período pré-menstrual, mas que são poderosas para evitar o inchaço.
A pílula lança hormônios no corpo, podendo ocasionar inchaço. Ainda sobre medicamentos, os usados para controlar a hipertensão, aqueles à base de cortisona e os antiinflamatórios comuns, que muita gente compra na farmácia para acabar com dor muscular ou de cabeça, também podem inchar. “Eles alteram os níveis de sódio no organismo.
O sódio,deveria ser evitado, mas é consumido em excesso por quase todo mundo, na forma de sal de cozinha e em alimentos industrializados, como molhos prontos, conservas, embutidos e até biscoitos doces. O mineral promove o acúmulo de líquidos nos tecidos e provoca edema. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (cerca de 5 gramas de sal) por dia, mas um estudo recente da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.
Já as vitaminas B1, B5 e B6 (encontradas em grãos integrais, carne vermelha, frutas, legumes e verduras em geral, além de laticínios desnatados) impedem o armazenamento de água no corpo, por isso não podem faltar na dieta. Assim como as proteínas. “As de origem animal (carnes, ovos e derivados do leite) puxam água do interior das células de gordura e jogam na circulação, facilitando a diurese”, E é bom saber que certos legumes e frutas são especialmente benéficos contra o inchaço por serem abundantes em água: melancia, melão, abacaxi, morango, agrião, alface, erva-doce, pepino, chuchu e berinjela são alguns exemplos.
A drenagem linfática leva o líquido acumulado entre as células (chamado de linfa e composto de água, toxinas e resíduos do metabolismo) até os gânglios linfáticos, espécie de canais por onde vai escoar de volta para a circulação para que seja eliminado pelos órgãos excretores,
O resultado é uma limpeza interna e o alívio do inchaço já nas primeiras sessões. A recomendação para quem sofre com a retenção hídrica é adotar a drenagem como um hábito, sobretudo no período pré-menstrual, e fazer até duas aplicações por semana.
Os chás como o de carqueja e de cavalinha têm efeito comprovado, mas é bom saber que a maioria dos chás, de preferência quando não adoçados, podem contribuir para a excreção de líquidos – com exceção do chá preto, já que a cafeína tem efeito antidiurético. Mas isso não quer dizer que vale abusar. “O excesso de líquidos pode provocar uma diurese forçada e acabar desidratando o organismo”.
A água estimula a função renal, filtrar os líquidos e substâncias químicas do sangue e as lança na circulação, facilitando a eliminação, Mas o melhor é apostar na água, água-de-coco ou suco de fruta diluído. Isotônicos são indicados depois da malhação intensa, pois contêm sódio, assim como os refrigerantes.
Bom a cerveja, ao contrário do que se pensa, não reduz a retenção hídrica, apesar de tomar 2 copos e querer ir ao banheiro.
Malhar ajuda a eliminar líquido, a contração dos músculos pressiona os gânglios linfáticos (na virilha, axilas, atrás dos joelhos, barriga), auxiliando a eliminação de líquidos. Uma boa opção é o jump, que age como uma drenagem porque os saltos ativam os gânglios linfáticos, e bem como as aulas aquáticas, que ativam a circulação e estimula a diurese.
Como se livrar da retenção líquida?
Evite por o saleiro na mesa:
Assim, você evita abusar do sódio. Experimente substituir o sal por limão e ervas (orégano, manjericão, hortelã...) para acompanhar a salada. Maneire também na ingestão de condimentos (mostarda, ketchup, molhos prontos) e pratos industrializados (como pizza, lasanha, hambúrguer), que contêm o mineral em excesso.
Mexa-se:
Se você trabalha muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão (como se estivesse malhando panturrilhas) e gire os tornozelos
.
Vá para a ginástica:
Os exercícios estimulam a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, evitando a formação de edemas.
Faça uma autodrenagem
Com este passo a passo, você mobiliza os líquidos e facilita a excreção. Pode ser após o banho: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo.

Dia de Pesagem

Bom dia ... ótimo dia!! Subi na balancinha hoje e..... - 1,6 kg !!!!!!!!!!!!!!
Isso mesmo, minha primeira semana de RA foi um sucesso! Que alegria Dona Maria!!!!!

 

Tchau 1,6 kg!!!

 

Mas tô fazendo tudo direitinho mesmo. Bastante água, chá verde, me alimentando de três em três horas...tudo nos trinks!! Meu dia tá sendo mais ou menos assim:

 

Café da manhã: uma tapioca pequena com um pouquinho de margarina e uma fatia de queijo bco; uma xícara de leite de soja com nescafé, e uma porção de fruta.

Lanche da manhã: algumas castanhas; ou uma fruta; ou um iogurte light

Almoço: duas colheres de arroz e duas de feijão, bastante salada (alface, tomate, cenoura, chuchu...), e uma porção de proteína (no meu caso, como não como carne, costuma ser alguma coisa feita com soja, ou ovos: almondegas, omelete, suflês, kibes, e aí vai!!!)

Lanche da tarde: uma fruta e um iogurte, ou uma barrinha com café..., ou uma fatia de queijo e castanhas.

Jantar: Saladona (com tudo que eu tenho direito!!) e uma porção de queijo branco + uma frutinha!

 

E aí, tá ou tá nota 10?!!

Agora é continuar firme no propósito!

Beijão e um ótimo dia pra todas(os)!!!



 

 



Mudanças...!!

Pois bem, tenho pensado bastante sobre essa questão de emagrecimento e autoestima. Às vezes passo por umas fases em que fico pensando porque não posso ser assim, do jeito que estou? Sou uma pessoa do bem, ótima mãe, boa esposa, trabalho direitinho, tenho saúde, me cuido...então porque eu preciso ser magra pra me sentir completa? Já em outros momentos fico muito determinada a mudar algumas coisa em mim, principalmente o corpo. Porque isso é tão importante e porque é tão confuso? Não sei a resposta, só sei que é...alguma coisa lá no fundo ficou registrada dessa forma, quero ser magra! Mas pra isso, antes do corpo, eu preciso mudar a mente, a maneira de encarar esse processo, e preciso de muita determinação pra passar por esses momentos em que esqueço do quanto emagrecer é importante pra mim. No post passado listei algumas das razões pelas quais eu vou emagrecer, mas na verdade nenhuma delas descreve a sensação maravilhosa de vc estar de bem com você mesma, nem a segurança que sinto em mim quando estou me admirando. É uma sensação de poder, de conquista, de posso tudo, de "venha qualquer coisa que eu tô dentro". Não é verdade gente?! É bom demais! E é isso que eu quero, quero viver tudo, de forma plena, e deixar de lado essa insegurança e esse sentimento de inadequação. Muitas coisas estão mudando em mim, e é bom, porque assim tudo fica mais verdadeiro!! Que venham as mudanças...!!!

Porque eu vou emagrecer!

Andei pensando em como conseguir manter a motivação para emagrecer sempre em alta, tentando minimizar aqueles boicotes que muitas vezes acabam com o esforço de uma semana inteira. Não sei se acontece com todo mundo, mas comigo acontece com mais frequência do que eu gostaria. Faço tudo direitinho por um tempo e quando conquisto algum resultado acabo com a tal da compulsão perdendo em um dia tudo o que eu levei semanas pra conseguir. Percebo que com o tempo idade tenho reconhecido esses momentos trash e me preparado melhor pra eles, mas ainda não sou imune. Então, pensei em todos os motivos pelos quais eu gostaria muito de emagrecer, e quero lembrar deles todos os dias, pra tentar segurar a onda naqueles momentos de jaquice. São eles:

 

- Eu vou emagrecer pra me sentir mais confiante, mais segura e mais bonita. Quando estou bem comigo mesma parece que tudo flui melhor!!

 

- Eu vou emagrecer pra ter mais saúde e disposição. Ver os meus filhotes crescerem e participar mais ativamente da vida (deles e da minha!!).

 

- Eu vou emagrecer pra usar todas aquelas roupas que estão na "pilha das que não servem". Sabe, aquele canto do armário reservado para "um dia". Então, quero que esse "um dia" seja todos os dias!!

 

- Eu vou emagrecer pra namorar o marido sob qualquer luminosidade :) sem ficar pensando se a barriga está aparecendo...coisa e e tal...!! Deu pra entender, né?!!

 

- Eu vou emagrecer pra nunca mais ter vergonha de ir à praia com os amigos (gente, eu moro na praia...já pensou?!!) e jogar fora aquele monte de cangas e saídas de banho que eu uso pra me esconder! Ou quem sabe fazer uma pilha no canto do armário de "essas nunca mais"!

 

- Enfim, eu vou emagrecer pra nunca mais perder nada na minha vida por não estar me sentindo bem comigo mesma!!

E eu vou conseguir!!!





E você, porque vc quer tanto emagrecer?

Pique total !!

Pois é, carnaval passou, ainda bem porque eu acho um saco, e o ano começou de fato!!! Agora não tem mais desculpas pra não fazer tudo direitinho!! A rotina volta amanhã, e com ela a alimentação regrada, os exercícios físicos e a vontade de ser saudável e emagrecer!! Tô no maior pique, cheia de vontade! Hoje acordei e já pedalei meia hora no eliptico, café da manhã bacana com frutas, omelete de claras e café; almoço e janta também controladinhos e deliciosos; muita água o dia todo. Faltou só o chá verde que vou tomar amanhã sem falta!! Levei meus pequenos no cinema e resisti à tentação...nem uma pipoquinha....só um cafezinho expresso bem inofensivo...me senti super ponderosa!! Afinal, não perder o foco e continuar firme nos objetivos é muito gratificante!!

Amanhã vou me pesar e tirar medidas (ai ai ai !!!) , anotar tudo e seguir firme. Quero me pesar só uma vez por semana, toda quinta, porque pesar todos os dias acaba estressando!! Também vou começar uma série de exercícios localizados aqui em casa mesmo, depois eu conto! Como eu disse, tô empolgadíssima!! Sei que não vou me sentir assim todos os dias, mas é bom aproveitar o embalo, não é não?!! Pra frente sempre e força galera!!!